Vous vous êtes installé dans votre lit douillet et vous êtes sur le point de vous endormir lorsque vous vous rendez compte que… Même si vous n’avez qu’une envie : dormir, vous n’arrêtez pas de penser au travail, aux responsabilités et aux idées de nouveaux projets.

C’est probablement parce que votre corps n’a pas pu se détendre et évacuer le stress accumulé au cours de la journée. Ne prenez pas de somnifères simplement parce que vous n’arrivez pas à imaginer comment vous allez pouvoir dormir si cela vous arrive.

Tu peux améliorer ton sommeil avec seulement quelques minutes d’exercice léger avant de te coucher.

Sympa a compilé dans cet article les huit exercices les plus faciles et les plus efficaces pour t’aider à t’endormir plus rapidement et à mieux dormir.

La posture du membre pour dormir

Voici ce que tu dois faire : allonge-toi sur le sol, le visage vers le haut.

Levez les bras et les jambes vers le ciel en ligne droite.

Gardez cette position pendant une minute.

Secouez vos bras et vos jambes pendant 30 secondes en gardant le dos droit ; cela fera circuler votre sang.

Héro en position couchée

Placez-vous de façon à ce que vos fesses reposent sur les talons de vos genoux, que votre colonne vertébrale soit légèrement courbée vers l’arrière et que vos paumes soient à plat sur le sol derrière vous, les doigts pointant vers vos fesses.

Penchez-vous lentement en arrière jusqu’à ce que votre dos atteigne le sol, afin de réaliser un étirement complet.

Prenez appui sur vos coudes si nécessaires afin d’aller le plus loin possible en arrière.

Position du poisson

Positionnez-vous comme suit : jambes étendues devant vous, mains placées sous les fesses, paumes vers le bas.

Penchez-vous doucement en arrière, en vous appuyant sur vos avant-bras, et écartez la poitrine et les épaules.

Posez votre menton sur le sol et détendez votre cou jusqu’à ce que votre tête touche le sol.

Le statut de la déesse de la nuit

Placez les paumes de vos mains le long de votre corps en vous allongeant sur le dos, les genoux pliés.

Formez un losange avec votre corps en rapprochant la plante de vos pieds et en ouvrant vos genoux.

Si vous sentez que vos hanches s’étirent trop, placez des oreillers sous vos genoux.

Cette position pendant 2 à 3 minutes.

La pose du bébé douillet

Mettez-vous en position couchée sur le dos en ramenant vos genoux vers votre torse.

Placez votre main droite sur l’extérieur de votre pied droit et votre main gauche sur l’extérieur de votre pied gauche. Veillez à ce que la plante de vos pieds soit orientée vers le plafond.

Tendez les genoux le plus possible sur les côtés.

Commencez à vous balancer lentement d’un côté à l’autre, en massant doucement votre dos contre le sol.

Faites cela pendant 1 à 2 minutes.

Étirement des ischio-jambiers

Mettez vos bras le long du corps et allongez-vous sur le dos.

Levez vos jambes droites vers le plafond, puis au-dessus de votre tête pour étirer les muscles fléchisseurs de la hanche.

Saisissez vos chevilles avec vos mains et décollez votre tête et vos épaules du sol.

Gardez cette position pendant trente secondes à une minute.

Position couchée avec les jambes en l’air

Placez vos jambes contre un mur et allongez-vous sur le dos.

Maintenez une position détendue, les bras ouverts.

Si vous avez mal au dos, placez une couverture sous vos hanches ou changez de position pour que vos fesses ne touchent pas le mur.

Adoptez cette posture pendant cinq à dix minutes.

En s’accroupissant

Placez-vous devant une chaise dont l’assise est recouverte d’un oreiller ou d’une couverture pliée.

Levez les bras au-dessus de votre tête pour allonger votre colonne vertébrale tout en inspirant profondément.

Penchez-vous en avant, jusqu’à ce que votre front touche l’oreiller, et expirez profondément.

Détendez toute la partie supérieure de votre corps en posant vos bras sur l’oreiller.

Gardez cette posture pendant trente secondes à une minute.

Attention :

Il est conseillé de pratiquer ces exercices juste avant de se coucher. Afin de maximiser leur efficacité, vous ne devez pas consulter votre téléphone, regarder la télévision ou manger pendant au moins une heure.

Y a-t-il autre chose que vous pouvez me recommander pour m’aider à m’endormir rapidement et à rester endormi ?